Avez-vous le niveau physique pour jouer sur le SVNS ?
Par Luke Treharne
Le rugby à sept est un sport difficile. Les joueurs deviennent chaque année plus forts, plus rapides et plus en forme. La version raccourcie du rugby nécessite un jeu rapide, fluide et physique, et les joueurs doivent y être préparés.
Mais quelle est la condition physique requise et à quoi ressemble l’entraînement au plus haut niveau ?
Le premier tournoi que vous jouez dans le cadre des HSBC SVNS Series vous donne l’impression d’être dans une machine à laver en mode essorage rapide, ou alors que vous êtes en feu et qu’on vous pousse en bas d’une colline. Après le coup de sifflet final de votre dernier match, vous êtes physiquement et mentalement vidé.
Le rugby à sept pose un problème de forme physique unique : les matchs sont courts et intenses, mais ils s’étalent sur un long week-end, les équipes jouant cinq ou six matchs en tout.
La gestion de l’énergie élevée des échauffements et des matchs, de l’énergie relativement faible de la récupération, ainsi que de la nutrition et de l’analyse est la clé d’un week-end réussi.
En moyenne, les joueurs courent entre 1,8 et 2,2 kilomètres lors d’un match. Au cours d’un tournoi, les joueurs parcourent facilement plus de 10 km dans de brèves poussées de vitesse.
La distance parcourue à grande vitesse est un indicateur clé que chaque équipe surveille. Au cours d’un match, les joueurs parcourent entre 115 et 215 mètres de course à grande vitesse. Il s’agit d’une course à une vitesse comprise entre 5,5 et 7,5 mètres par seconde. Il ne s’agit pas d’un sprint, mais d’une course rapide.
Tout ce qui dépasse 7,5 m/s est considéré comme de la course à très grande vitesse et la plupart des équipes auront également une mesure pour chaque joueur afin de contrôler quand ils courent à plus de 90% de leur vitesse maximale. C’est un bon indicateur des volumes d’entraînement et du degré de fatigue d’un joueur.
Six mois minimum avant de se lancer
Avec huit tournois du HSBC SVNS 2024 Series s’étalant sur une saison de sept mois, il y a beaucoup de temps dans l’année pour un entraînement régulier. C’est la clé du niveau de forme que les joueurs de rugby à sept peuvent atteindre par rapport aux joueurs de rugby à XV qui jouent toutes les semaines.
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles je recommande toujours que les nouveaux joueurs passent au moins six mois dans un programme de rugby à sept. C’est le temps minimum dont je pense qu’ils ont besoin pour bénéficier de la surcharge progressive pour l’endurance de la vitesse et le conditionnement général, ainsi que pour améliorer leur compréhension du jeu jusqu’au niveau du HSBC SVNS 2024.
Au cours d’une semaine donnée, la plupart des équipes professionnelles s’entraînent pendant quatre jours. Le cinquième jour, normalement un mercredi, est un jour de récupération. Chaque jour consiste en une grosse séance de rugby, souvent accompagnée d’un travail supplémentaire sur la condition physique ou la vitesse, ainsi que d’une séance d’entraînement en salle de sport et d’une séance technique.
Au cours de ces séances de rugby, les joueurs parcourent généralement entre cinq et huit kilomètres. Sur une semaine, cela représente entre 20 et 32 km, soit 800 à 1 280 km par an sur la base d’une saison d’entraînement de 40 semaines.
De l’importance du GPS
Tous les joueurs portent un système de GPS dans leur maillot, afin que le préparateur physique puisse contrôler les distances et la charge. Il peut alors pousser les joueurs à aller plus loin s’ils en ont besoin en améliorant leur condition physique et leur vitesse, ou les faire reculer s’ils affichent des chiffres élevés.
Les séances de vitesse sont essentielles, car l’exposition fréquente à la course à grande vitesse protège les joueurs des blessures aux ischio-jambiers et les rend plus efficaces sur le terrain. La plupart des équipes organisent deux séances par semaine, l’une axée sur l’accélération et l’autre sur la vitesse de pointe.
Les séances de musculation sont destinées à compléter l’entraînement sur le terrain et varient au cours de la saison. Les séances seront axées sur la force en pré-saison et évolueront vers des séances axées sur la puissance à l’approche des tournois. La plupart des équipes s’efforceront de réaliser deux séances pour le haut du corps et deux séances pour le bas du corps par semaine.
L’échelle du Bronco test
Les joueurs auront des besoins individuels en fonction de leur âge, de leur expérience et de leur condition physique. Les préparateurs physiques utiliseront les données du GPS et de la salle de sport pour ajuster la charge des joueurs, mais ils auront également recours à différents tests de condition physique.
Actuellement, le test le plus utilisé dans le rugby international est le redoutable Bronco test. L’épreuve comprend trois distances (20m, 40m, 60m) où l’athlète doit enchaîner les navettes cinq fois de suite sans pause entre elles. Le temps total est enregistré et sert à déterminer le groupe d’entraînement auquel vous serez affecté pour le prochain bloc d’entraînement.
Les résultats des Broncos de Nolan pour les équipes masculines et féminines se présentent, en gros, comme suit :
Temps des hommes au Bronco
- <4’15’’ : record du monde
- 4’15’’-4’25’’ : élite
- 4’25’’-4’35’’ : exceptionnel
- 4’35’’-4’45’’ : très bon
- 4’45’’-4’55’’ : bon
- 4’55’’-5’15’’ : moyen
- >5’15’’ : mauvais
Temps des femmes au Bronco
- <4’26’’ : record du monde
- 4’26’’-4’36’’ : élite
- 4’36’’-4’46’’ : exceptionnel
- 4’46’’-4’56’’ : très bon
- 4’56’’-5’06’’ : bon
- 5’06’’-5’26’’ : moye
- 5’26’’ : mauvais
Au minimum, les joueurs doivent atteindre un niveau « bon » pour pouvoir participer aux tournois du HSBC SVNS 2024. Si leur niveau est inférieur, ils auront des difficultés et risqueront de se blesser. Tout niveau supérieur leur permettra d’exceller en ayant de fréquents impacts positifs sur un match.
Comments on RugbyPass
As article says re Japanese Final. Todd Blackadder up against his old mentor/ coach at Canterbury and the Crusaders , Robbie Deans. Both legends in this part of the world. Richie Mo’unga, ( another legend), playing brilliantly for Toddy’s team.Great to hear.
1 Go to commentsNo doubt Razor will want to kick the 2024 campaign off with a decisive selection of the top match fit players to insure his selection as the appointed coach has maximum impact. We the supporters and critics will settle for nothing less because historically it is what we have become ingrained and accustomed to. With that in mind and the distinct fall from grace of his beloved crusaders we will expect him to stamp his mark in the same way he left his old post.
9 Go to commentsI would've expected a better turn around in response to the changes within the team and its management. Lacking in my opinion is the skill sets that once was and now seemingly vacant within the squads regular front runners. Furthermore there seems to be no set game plan, the accuracy that once was is no more, the quality off the bench were poor matchups and frankly I feel a lot has to do with the coaching. Never thought i’d be critising the sadas to this degree.
5 Go to commentsAverage AB captain by recent standards. Speaks to the wider issue
9 Go to commentsWholesome lad, but no longer test level. At all
9 Go to commentsThis game was always going to be close, Canada have such a dominant pack and the Black Ferns have come unstuck in that area against teams like France and England in the past.
2 Go to commentsA distinct discomfort with the officiating they were probably selected from the local IRA narcos branch along with the commentators bloody fly tippers.
1 Go to commentsWow, never thought I would read that
2 Go to commentsExcellent match. Great to see Keenan and Ryan back for Leinster. Super result for Ulster. Season is turning around.
1 Go to comments“We need eight or nine new players, who are hard-wearing and durable and experienced Premiership performers”. So why are they scouting a retired fullback who himself admits that his “body is broken”?
1 Go to commentsBrumbies hand, knocked a Crusaders hand. Therefore, knock on in goal. Crusaders, goal line drop out should’ve been awarded. most likely after that 24 each at full time, so extra time would’ve been the right an entertaining outcome. Act Jim
1 Go to commentsSpeell cehck
1 Go to commentsColeman is gaawwwwnnn.
1 Go to commentsnext SA head coach?
3 Go to commentsGreat try by van Poortvliet.
1 Go to commentsThey have been cruelled by injuries but almost nobody (Sevu Reece and Fletcher Newell big exceptions) has played above himself which regularly happened before. Surely Scott Robertson had maintained the recruitment programme and it looks like a reasonable squad. Last in this competition will stall a lot of careers. Penny seems likeable. But it’s not enough even though this was better. We haven’t been good enough and it’s not helped by the “it’s been 15 years since… “etc “after nearly every match. Seems somehow a soft gifting of something once valuable. Kieran Read giving comments last week almost choked describing the easy surrender of possession by the forwards. I’d love to think that the senior players some of whom are back can show enough pride in the jersey to test the Blues next week.
5 Go to commentsWho will Joe select for the back three with so many in form candidates? Just hope he doesn’t get shafted like Dave Rennie and to a lesser extent Deans.
8 Go to commentsAlways reluctant to blame a coach when losses rack up, but Penney must go. The backline is dysfunctional and the coach must carry the can. No cohesion, no idea and in many cases, minimal skill. The trains out of Roma St depart faster than the ball from Crusaders’ set pieces. Wouldn’t be surprised if the forwards went on strike.
5 Go to commentsAdding to earlier comment. Cullen Grace has been playing great at no6. Lio-Willie , who was on fire a few weeks ago, had a bad game. I think Cullen should have been moved to 8 earlier, Dominic Gardiner on earlier. Feel for Quinten Strange , put in a big shift .
8 Go to commentsWe dominated the scrums Ben Curry was all over pitch again .Surely James Harper got to be one of best English tightheads
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